できる!禁煙!

禁煙の画像タバコはお肌に悪いし、健康に悪いし、値上がりするし、家族や恋人にイヤがられるし…そろそろ禁煙しないといけないと思っていても、タバコをやめられない風俗嬢も多いのではないでしょうか。今さら禁煙なんてしたら、イライラしそう、続かなそう、太りそうと不安もあると思います。でも大丈夫!準備さえきちんとすれば誰でも簡単に禁煙できます。そこで今回は禁煙がスムーズにすすむ5つのコツをお教えします!

①やめる理由を明確にし、吸いたい気持ちになったら思い出す

タバコをやめるときになによりも大切なのは、禁煙の理由を明確にすること。禁煙とは、まさに「吸いたい気持ち」との闘いです。とくに離脱症状が治まった後に続く喫煙欲求は、なかなか消えるものではありません。そんなとき、喫煙の誘惑から身を守ってくれるのが、禁煙の動機です。吸いたい気持ちは日に何度も現れるかもしれませんが、そのたびに禁煙を決意した理由を思い出しましょう。禁煙の理由を紙に書いて持ち歩き、吸いたい気持ちになるたびに取り出して読むのも効果的。

② 自分の喫煙パターンを知り、それに代わる行動を考えておく

タバコを吸うタイミングは、その人なりのパターンがあります。食後に一本吸うとか、仕事にひと区切りついたときに一服するとか。禁煙を始めると、その行為が取り上げられるため、当然、手持ちぶさたになります。対策を立てていないとついついタバコに手がのびてしまい、気づいたら再喫煙していたという結果になりかねません。それを防ぐのに効率的なのが、喫煙に代わる別の行動をあらかじめ決めておくこと。たとえば、起床時の一本の代わりに冷たい水を飲む、食後の一本の代わりに歯磨きをする、会議後の一服の代わりにストレッチをする、といった具合です。

③ 喫煙欲求が軽減するような食生活に切り替える

あまり知られていませんが、タバコと食事は密接な関係があります。禁煙を決心したら、現在の食生活を振り返り、喫煙をサポートしてくれるような食生活に切り替えましょう。禁煙時の食事の基本は、薄めの味付けにし、野菜や果物をたくさんとること、とくに喫煙者はビタミンの一部を喫煙で消費していたため、ビタミンが不足気味。野菜を積極的に食べ、ビタミンやミネラルを十分に補給するようにしましょう。

④ タバコの代わりに夢中になれるものや気分転換になるものを見つける

禁煙行為はストレスがたまりがち。禁煙を始める前に、自分なりのストレス解消法や気分転換法を探しておきましょう。カラオケなど、声帯を使う趣味や、マラソンや水泳、テニスなど持久力を要するスポーツは、禁煙の必要性に気づきやすいのでおすすめです。

⑤ 禁煙しやすい環境を整え、周囲の協力を仰ぐ

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